טריאתלט נבחרת ישראל ואלוף חצי המרחק בישראמן 2022 משתף מה עוזר לו לשמור על מוטיבציה גבוהה גם ברגעים הקשים בדרך לצ'אלנג' ישראמן 2024. איך עוברים את המשברים הקטנים בדרך ליעד
אז צ'אלנג' ישראמן מתקרב בצעדי ענק, ולכל מי שמתאמן ומתאמנת לתחרות, בין אם זה למקצה הקצר או הארוך, תקופת העומסים בשיאה. הנפחים בפיק, מזג האוויר לא תמיד לטובתנו וכל הטוב שמתלווה לזה.
בתקופה כזאת יכולות להופיע גם נקודות משבר במוטיבציה – למה לנו לקום לפנות בוקר ולצאת להתאמן כשאנחנו יכולים להמשיך ולהתענג על עוד כמה שעות שינה? למה לנו לדחוף את עצמנו לקצה? מאיפה בכלל הרצון הזה מגיע? או במילים יותר פשוטות – מה מניע אותנו?
אז אני לא יכול לדבר בשם כל הספורטאים אבל בהחלט יכול לדבר בשם עצמי. מוטיבציה היא עניין לא פתור, לפעמים יש אותה, לפעמים פחות, לפעמים היא מגיעה ברגעים הכי לא צפויים, אבל היא תמיד שם באוויר. בתור ספורטאי עלית, ששליטה במוטיבציה זה חלק מהיום יום שלי – החלטתי לתת כמה טיפים שעוזרים לי להמשיך ולעשות את מה שאני אוהב – גם בימים שהם יותר קשים מנטלית:
1. סביבה תומכת: מוטיבציה לא מתבססת רק על הספורטאי עצמו, חשוב שתהיה לכם סביבה תומכת, בן או בת זוג שנותנים את הפירגון והמילה הטובה, מאמן/ת שמאמינים בכם ודוחפים אתכם קדימה – דווקא ברגעים הפחות טובים. אחרי אימון טוב, כל הכוכבים מסתדרים בשורה, אחרי אימון פחות מוצלח, חשוב להבין שזה לא סוף העולם, זה עוד חלק במסע הזה שנקרא התמדה, ודווקא מכל האימונים הפחות מוצלחים שהיו לי למדתי והשתפרתי הכי הרבה.
2. גיוון באימונים: ספורטאי המרחק הארוך יודעים שאימוני נפח יכולים להיות מייגעים ולפעמים הזמן 'לא עובר'. חשוב להקפיד על גיוון גם באימונים כאלו – מסלולים חדשים, שינויי קצב, הזמינו את ילדכם ללוות אתכם באופניים, או קבעו עם חבר או חברה לאימון נפח משותף. אני משתדל אחת לשבוע לגוון את מסלולי הרכיבה והריצה שאני עושה ואפילו את חוף הים שאני שוחה בו, מזמין את אשתי ל'דייטים' של ריצה כשהיא רוכבת לצדי ומצרף את וואט, הכלב שלי, לריצות.
3. להעלות את היום שהיה על הכתב: לסכם אימונים זה דבר חשוב, מועיל ואפקטיבי ביותר בלמידה על איך התבצע האימון. האם יכולתי לעשות אותו יותר טוב? האם עמדתי בקצבים? והאם היו דברים שהפריעו לי. אחרי אימונים מוצלחים, וגם אחרי כאלה שפחות, אני מסכם בכתב, כותב זמנים ותוצאות ובודק איך אני יכול לשפר את עצמי לקראת האימון הבא. לרוב גם אשלח למאמן שלי את הסיכום והתחושות לקבלת חוות דעת נוספת.
4. מטרות קטנות: אם אתם מתכוונים להתחרות בצ'אלנג' ישראמן הקרוב, כנראה שהגדרתם לעצמכם זמן יעד כללי. הרבה פעמים הצלחה של מטרות קטנות יעזרו בהעלאת המוטיבציה וייתנו לכם דרייב להמשיך ולהתקדם. אז גם אם שיפרתם זמן ב-100 מטר שחייה, שיפרתם בעוד כמה אחוזים את ה-FTP על האופניים, קחו את זה בתור ניצחון קטן בדרך אל היעד. אחת לשלושה שבועות אני מקפיד לבצע שיחת מטרות יחד עם המאמן – לנתח ביצועים ולבדוק איפה אפשר להשתפר וכיצד לדייק את האימונים.
5. הטיפ הכי חשוב- אמונה עצמית: להאמין במה שאתם עושים ולדעת שאתם מסוגלים, כי ברגע הזה – ברגע המחשבה – מתחילה להתבשל המציאות החדשה שאתם יוצרים לעצמכם, שבסופה תגשימו את היעד. היעד יכול להיות קרוב או רחוק, בר השגה בעוד חודש או בעוד שנה, אבל חשוב שהיעד הזה יישב בתת מודע שלנו ושכל הדרכים יובילו אותנו אליו. מה שמסיט אותנו מהדרך – פשוט להזיז אותו מהמסלול, ומה שעושה לכם טוב – לאמץ בכל הכוח. ומעל כל זה – תאמינו שאתם מסוגלים, תחלמו בגדול ותקיפו את עצמכם באנשים שרוצים בהצלחתכם.